Inilah Daftar Nutrisi Persiapan Cepat Hamil 2020
Banyak yang beranggapan bahwa menjaga asupan makanan hanya wajib dilakukan ketika Anda telah hamil saja. Padahal, nutrisi sebelum hamil pun merupakan sesuatu yang vital, terutama bagi Anda yang ingin cepat memperoleh kehamilan. Lalu, nutrisi apa saja yang dibutuhkan agar bisa cepat hamil?
Faktor fisik seperti berat badan, tinggi badan, indeks massa tubuh, serta asupan nutrisi sebelum hamil akan sangat menentukan peluang Anda untuk mendapat keturunan. Selain itu, terpenuhinya kebutuhan nutrisi juga penting untuk memastikan tumbuh dan berkembangnya janin dengan sehat.
Hal tersebut didukung oleh banyak penelitian. Mereka yang sudah terbiasa makan sehat dan bergizi sejak sebelum hamil, akan memiliki risiko lebih rendah mengalami komplikasi kehamilan.
Ini nutrisi yang harus Anda konsumsi
Oleh karena itu, jika Anda sedang dalam program perencanaan kehamilan dan ingin cepat hamil,sebaiknya Anda harus dapat memenuhi kebutuhan nutrisi, baik yang dalam bentuk makro maupun mikro.Nutrisi makro sendiri terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak. Nutrisi ini dibutuhkan untuk memastikan pertumbuhan janin selalu dalam batas normal,
Sementara, nutrisi mikro terdiri dari vitamin dan mineral. Kebutuhan akan nutrisi ini juga wajib dipenuhi karena sangat dibutuhkan untuk mencegah timbulnya gangguan otak atau tulang pada janin.
Berikut ini adalah beberapa nutrisi penting yang wajib Anda penuhi setiap hari:
-
Asam folat
Asam folat sangat penting, terutama dalam
28 hari pertama setelah pembuahan. Pada periode ini,akan terjadi
pembentukan tabung saraf janin.
Tapi sayangnya, pada bulan pertama
kehamilan, biasanya seorang perempuan belum menyadari bahwa dirinya
sedang hamil. Oleh sebab itu, asam folat harus sudah dikonsumsi secara
rutin saat merencanakan kehamilan.
Setiap perempuan dalam usia subur juga
disarankan untuk mengonsumsi 400 mikrogram asam folat setiap harinya.
Nutrisi ini banyak terdapat dalam sayuran hijau, kacang-kacangan, serta
buah seperti jeruk dan stroberi.
Untuk semakin memastikan terpenuhinya nutrisi ini, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen atau susu yang mengandung asam folat.
-
Kalsium
Kalsium akan membantu membuat tulang Anda
kuat menopang kehamilan. Tapi bukan itu saja, kalsium juga dapat
membuat Anda cepat mendapat keturunan.
Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya
1.000 mg kalsium setiap hari. Anda bisa mendapatkannya dari susu dan
produk olahannya seperti yoghurt dan keju, atau sayuran seperti brokoli
dan kale.
-
Zat besi
Perempuan yang memiliki cadangan zat besi tinggi akan lebih mudah untuk hamil dibandingkan mereka yang zat besinya rendah.
Zat besi memang penting untuk pembentukan hemoglobin dalam darah yang akan menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh.
Anda memerlukan setidaknya 18 mg zat besi
setiap hari dan jumlah tersebut bisa didapat dengan mengonsumsi sayuran
hijau, daging merah, hati, atau sereal yang terfortifikasi
(ditambahkan) zat besi.
-
Asam lemak esensial
Asam lemak esensial seperti omega-3 dan
omega-6 dapat membantu mengatur hormon yang memicu ovulasi dan
meningkatkan aliran darah menuju organ reproduksi. Itulah mengapa wanita
yang ingin cepat hamil wajib mengonsumsi asam lemak tersebut.
Anda bisa mendapatkannya dari makanan laut, serta kacang-kacangan seperti almon dan kacang mede.
Hindari asam lemak jenuh seperti pada
makanan cepat saji atau makanan yang diolah menggunakan margarin, sebab
hanya akan menurunkan kadar asam lemak omega-3 dan omega-6 di dalam
tubuh Anda.
-
Protein
Sebagai zat pembangun di dalam tubuh, protein penting untuk mempersiapkan tubuh menjalani kehamilan.
Maka dari itu, Anda perlu memperbanyak
asupan sumber protein, baik hewani maupun nabati, seperti ikan, makanan
laut, daging merah, kacang-kacangan, tahu, dan tempe.
-
Aneka mineral
Mineral merupakan bagian dari
mikronutrien yang hanya diperlukan sedikit oleh tubuh, tapi fungsinya
vital. Mineral berperan dalam berbagai proses metabolisme dalam tubuh,
serta pembentukan hormon dan neurotransmitter (senyawa yang penting di
sistem saraf).
Contoh mineral yang penting selama
persiapan kehamilan adalah yodium, magnesium, fosfor, dan zinc. Untuk
itu, Anda perlu mengonsumsi susu, yogurt, dan keju.
sumber: klikdoketer
Posting Komentar untuk "Inilah Daftar Nutrisi Persiapan Cepat Hamil 2020"